Фитнес польза и вред

Фитнес: польза и вред

Сегодня фитнес в зале – одно из самых популярных направлений, поскольку можно выбрать любой вид тренировок с учетом своих способностей, возможностей и желаний. Фитнес для чего нужен? Сформировать фигуру, скорректировать вес, оздоровить организм. Но важно не только записаться в группу, опытные участники считают, что необходимо позаботиться также о питании, прогулках, только тогда можно рассчитывать на результат. А вот чрезмерные нагрузки принесут лишь вред, поэтому важно заниматься с опытным тренером, который составит оптимальную программу.

Чем отличается фитнес-клуб от тренажерного зала?

Многие новички теряются: в чем же разница, и куда лучше ходить, чтобы получить хороший результат. В тренажерном зале делается упор на силовую подготовку, поэтому там много специальных тренажеров, гантелей, гирь, утяжелителей. Некоторые заведения оснащены дополнительно бассейном или сауной, солярием.

Если же выбирать, куда пойти на фитнес, стоит знать, что здесь предлагают разные типы тренировок:

• силовые, кардиотренажеры;
• аэробика;
• скалодром;
• пилатес;
• йога.

Выбор предоставляется более широкий. Но речь не только об упражнениях и нагрузках, нужно еще правильно питаться. Новички плохо ориентируются, как правильно ходить в фитнес-клуб. Спортсмены советуют малоопытным начинать занятия с тренером, который поможет определиться с нагрузками. Высокий темп важно сочетать с умеренной активностью, большие перерывы между комплексами не нужны. Оптимальная передышка – 1-2 минуты, организм успевает восстановиться и быстро перестроиться. А вот сколько таких перерывов должно быть, определяет тренер.

Что нужно для занятий фитнесом?

Прежде всего – желание, фитнес тем хорош, что подходит для любого возраста. Главное – правильно выбрать нагрузку. В зрелом возрасте желательно не увлекаться прыжковыми упражнениями, а молодым девушкам – элементами Belly Dance, чтобы не спровоцировать проблемы с органами малого таза.

В чем ходят в фитнес-клуб? Специальных требований нет, но опытные специалисты рекомендуют приобрести:

• специальное белье, которое поддерживает грудь у женщин и торс у мужчин;
• кроссовки, они должны быть легкими, воздухопроницаемыми, с гибкой подошвой;
• майку, которая не будет стеснять движения;
• леггинсы, обеспечивающие хорошую компрессию, поддержку мышц, к тому же, они предотвращают варикоз.

Непременно стоит прихватить спортивную бутылку для воды, подойдет и обычная, но из специальной пить удобнее. Что еще нужно для занятий фитнесом, каждый определяет с учетом выбранного направления. Для бассейна дополнительно понадобятся шапочка, купальник или плавки, тапочки. Некоторым посетителям удобнее пользоваться личной скакалкой или мячиком.

Как тренироваться в фитнес-клубе?

Независимо от того, выбрали вы фитнес или спортзал, нужно придерживаться установленных клубом правил. Что касается желаемого эффекта, необходимо сразу обсудить с тренером оптимальную программу и то, какой результат хотите получить. Похудеть, накачать мышцы, оздоровиться, усилить выносливость? Исходя из ответов, подбирается программа, можно посещать групповые занятия или индивидуальные – на свое усмотрение.

После того, как определились, для чего вам нужен фитнес, нужно изучить предлагаемые виды. К самым популярным относят:

• аквааэробику – упражнения в воде под музыку;
• бодифлекс – приведение мышц в тонус, программа включает и технику дыхания;
• воркаут – работа на брусьях, турнике, рекомендуется для похудения, усиления выносливости;
• калланетику – оздоровительные упражнения;
• кроссфит – интенсивные короткие тренировки;
• стретчинг – занятия для хорошей растяжки мышц;
• фитбол – аэробика с мячом;
• шейпинг – сочетание аэробных и силовых упражнений.

Выбирая фитнес или тренажерный зал, важно учитывать свой уровень подготовки. Если хороший, подойдут воркаут или кроссфит, слабо подготовленным рекомендуется аквааэробика, йога или стретчинг.

Что дают занятия фитнесом?

Исследования американских медиков показали: тот, кто уделяет время регулярным физическим нагрузкам и правильному питанию, игнорируя вредные привычки, живет дольше. Польза фитнеса – не только в шлифовке фигуры, но и в общем оздоровлении организма, тренированные люди легче переносят нагрузки и меньше устают.

Доказанная медиками польза фитнеса для женщин и мужчин:

• уходит лишний вес;
• повышается сопротивляемость организма;
• исчезает стресс, снимается напряжение;
• ускоряется метаболизм, налаживается обмен веществ;
• улучшается кровообращение;
• замедляется старение.

Женщинам фитнес помогает также быстрее восстановиться после родов, а мужчинам гарантирует профилактику простатита, застоя в малом тазу. Вред фитнеса для женщин проявляется лишь в случаях несоблюдения рекомендаций или игнорирования противопоказаний. К ним относят онкологию, эпилепсию, варикоз ног, обострение хронических заболеваний.

Что лучше: фитнес или тренажерный зал для похудения?

Большинство дам приходит на занятия, чтобы убрать лишние килограммы, многие не могут определиться, какие же тренировки нужны. Медики отмечают: бег, плавание, использование велотренажера, танцы способствуют сжиганию калорий, если заниматься от 40 минут до часа. Силовые упражнения отшлифуют фигуру, но сильно убрать лишний вес не получится. Лучше всего помогают похудению аэробика (и аква- тоже), кроссфит, фитбол, шейпинг.

Если вы так и не определились, что лучше: фитнес или тренажерный зал, и не знаете, где найти опытного тренера, приглашаем в оздоровительный центр «Три Стихии». Мы ждем жителей и гостей Львова, у нас большой выбор разных спортивных направлений для детей и взрослых. У нас доступные цены, качественное обслуживание, опытные специалисты. Поможем выбрать оптимальный вариант нагрузок и график тренировок, чтобы вы получили именно тот результат, к которому стремитесь!