Бассейн: польза для фигуры

Помогает ли плавание для похудения?

Этот вопрос часто задают женщины, записываясь на занятия в бассейн. Ответ однозначный – да. Но есть нюансы. Чтобы получить желаемый результат, необходимо применять нужные упражнения для басейна, разработанные для похудения, желательно в комплексе с правильным питанием. И под патронатом опытного тренера, который определит нужный темп, нагрузку с учетом состояния здоровья посетителя.

Польза плавания для взрослых

О преимуществах занятий на воде уже немало писали и говорили разные специалисты, это наименее травматичный вид спорта, подходит практически для любого возраста. Посещение бассейна – польза не только для фигуры, но и организма в целом, а при заболеваниях суставов занятия настоятельно рекомендуют посещать врачи.

Плавание в басейне помогает:

• улучшить иммунитет;
• укрепить сердечную мышцу;
• привести в норму давление;
• избавиться болей в шее, спине, возникающих при малоподвижной работе.

Вода делает тело невесомым, дарит легкость, гибкость, потому неудивительно, что плавание отлично заряжает энергией и бодрит. А еще помогает снять стресс, избавиться от бессонницы, расслабиться после тяжелой работы.

Польза бассейна для похудения

К такому способу шлифовки фигуры прибегают чаще женщины, хотя и мужчины стараются не игнорировать. Все большую популярность приобретает сушка тела на воде – специальный комплекс нагрузок для прорисовки рельефа фигуры. Этим увлекаются бодибилдеры и сторонники фитнеса, занятия в бассейне проходят легче, чем «всухую» на тренажерах. Ставка делается на регулярность, а не на интенсивность, но такой способ дает результат только в комплексе с правильным питанием.

Специально разработанные занятия в воде для похудения:

• ускоряют обмен веществ;
• развивают гибкость;
• подтягивают мышцы;
• сжигают солидный процент жирового слоя.

Но не стоит рассчитывать, что достаточно записаться на плавание в бассейне, как похудение пойдет солидными темпами. Эффект достигается медленно, но уверенно, без риска, что убежавшие килограммы скоро вернутся, прихватив парочку друзей. Как это бывает после диет. И уж тем более способ не сработает, если лениво плавать от бортика к бортику.

Особенности программы плавания для похудения

У женщин жировые отложения накапливаются в основном на бедрах и животе, поэтому упражнения в бассейне от целлюлита и для похудения направлены на эти участки тела. Исследования подтвердили: занятия на воде эффективнее убирают жир на животе, чем ходьба.

Хотя калории сжигаются при любой нагрузке, плавание все же предпочтительнее. Польза бассейна для фигуры проявляется заметнее, если придерживаться рекомендаций:

• флаттерные удары – формируют нижние отделы пресса;
• плавание баттерфляй – подтягивает косые мышцы живота.

Плавание не только гарантирует похудение, но и снимает усталость. Нередко человек даже не ощущает, насколько перетрудился, поэтому важно четко придерживаться рекомендаций тренера. А еще после тренировки сильно хочется кушать, поэтому стоит прихватить на занятия легкий фруктовый или йогуртовый перекус.

Правильное плавание в бассейне для похудения

Практика показывает, что все худеют по-разному, сказываются индивидуальные особенности организма. Но важно давать определенную нагрузку, чтобы польза плавания для фигуры стала проявляться. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю, как минимум в течение 45 минут с короткими перерывами, а еще лучше – часа. Лучший результат гарантируют кроль или быстрый брасс.

Для новичков тренеры советуют определенный темп плавания для похудения. Сначала делается разминка до 10 минут, затем следует проплыть 4 на 24 метра в свободном стиле, потом перейти на 2 на 24 метра:

• в стиле баттерфляй;
• на спине;
• брассом;
• в свободном стиле.

Между подходами делают паузы по 40 секунд. Повторять цикл можно несколько раз, чередуя интенсивный и средний темп. Лучше всего посещать бассейн для похудения утром, после легкого перекуса, чтобы хватило сил. Но кушать можно за полчаса до тренировок, не позже.

Как похудеть, если плохо плаваешь?

Проблема существенная, ведь какая польза от плавания в басейне, если неуверенно держишься на воде? Но решение есть. Хотя в занятиях чередуют разные техники, можно выбрать одну, которой владеете лучше, но двигаться с большей интенсивностью. Самый лучший результат дает стиль кролем.

Если же с плаванием у вас дела обстоят весьма печально, нужно составить комплекс из плавания и упражнений. Хорошо убирают жировые прослойки и целлюлит:

• бег в воде;
• «ножницы»;
• скручивание;
• махи руками, ногами.

Начинать и заканчивать занятия нужно спокойным плаванием. Не так давно ученые открыли, что еще дает плавание в бассейне для фигуры женщины. Исследования показали: пловцы выглядят на 20 лет моложе, чем их ровесники, что объясняется особыми биохимическими процессами в организме. Так что, если есть желание затормозить старение и продлить молодость, то такие занятия для вас!

Жителей и гостей Львова приглашает на эффективные занятия по плаванию оздоровительный центр «Три Стихии». У нас работают отличные специалисты, которые помогут подобрать график и режим посещений с учетом ваших интересов и возможностей. Можно приобрести разовый абонемент для ознакомления или на месяц. Цены очень лояльные. Уточнить детали, записаться легко по телефону.