Чем полезно плавание для фигуры
Чем полезно плавание для фигуры: эффект для похудения и для здоровья
Сбалансированное питание совместно с умеренной физической активностью является ключевой составляющей здорового образа жизни. Проблема в том, что удовольствие от выполнения физических упражнений получают далеко не все люди. Найти подходящий вариант силовых нагрузок важно, и возможная польза бассейна для фигуры может вдохновить вас на изменение привычного режима.
Занятия плаванием не только положительно сказываются на здоровье, это еще и увлекательное времяпрепровождение. Организм наполняется энергией и силой, стабилизируется сон, упорядочиваются мысли, нормализуется нервное состояние. Не говоря уже о том, что подобная деятельность не имеет противопоказаний и подтягивает тело при минимальных усилиях.
Какая польза бассейна для похудения?
Если говорить о том, как плавание влияет на организм, то в первую очередь нужно отметить, что речь идет о циклических видах тренировок. То есть, пребывая в аэробном режиме, тело на протяжении всего времени подвергается нагрузке низкого или среднего уровня интенсивности. Это щадящий режим, который не требует предварительной подготовки и подойдет человеку любого возраста.
Что дает плавание в бассейне для фигуры? Это лучшая альтернатива тренажерному залу, поскольку получасовые занятия в воде приравниваются к часовой кардиотренировке. В процессе равномерно прорабатываются все группы мышц: шеи, плечевого и грудного пояса, укрепляются ноги, руки и суставы. Если вас интересуют именно тренировки по плаванию для похудения, то исследования сводятся к следующей статистике:
- в течение первых 25-35 минут происходит сжигание запасов гликогена, после чего очередь доходит до жировой ткани;
- наблюдается ускорение метаболизма в пределах от 50 до 70%. Этому способствует контакт кожи с прохладной водой, что запускает ускоренную выработку тепла. В результате вес идет на спад, в том числе в районе ягодиц, бедер и живота – мышцы в этих зонах становятся подтянутыми и крепкими;
- за 1 час плавания в низкоинтенсивном режиме расходуется примерно 450 ккал, высокоинтенсивная нагрузка сжигает до 700 ккал.
Если до этого момента вас интересовал вопрос «можно ли похудеть, занимаясь в бассейне»? То ответ утвердительный. Более того, плавание считается более эффективной тренировкой, если сравнивать с тем же бегом. Дело в том, что плотность воды во много раз превосходит плотность воздуха. То есть вес ощущается гораздо меньше, нет такой сильной нагрузки на суставы, снижается риск получения травм.
Главное – регулярно посещать тренировки, а также выбрать подходящий стиль плавания, к примеру:
- передний кроль укрепляет мышцы спины, груди и ног;
- брасс хорошо влияет на руки и плечевой пояс;
- баттерфляй распрямляет позвоночник;
- плавание на спине отлично прокачивает ноги.
Чтобы получить максимальную пользу от плавания для фигуры, рекомендуется чередовать разные стили и их интенсивность. Вначале следует давать низкую нагрузку, чтобы разогреть мышцы, а затем постепенно её увеличивать.
Как организовать тренировки по плаванию для похудения?
Важная рекомендация заключается в том, чтобы в процессе следить за дыханием. Делать вдох следует не спеша через нос, а выдохи – ртом в воду. Это полезное упражнение, которое укрепляет и восстанавливает дыхательную систему. Если у вас есть боязнь воды или беспокоит неуверенность в своих силах – обратитесь в оздоровительный центр «Три Стихии». Здесь работают квалифицированные специалисты, которые помогут подобрать подходящую технику, интенсивность нагрузок и детально расскажут о том, как плавание влияет на тело.
В современном комплексе «Три Стихии» есть все условия для приятного и здорового времяпрепровождения – у вас есть возможность выбрать удобный абонемент, а также записаться на групповые или индивидуальные занятия.
