Все, что нужно знать о кардио тренировках

Обрести красивую фигуру без физических нагрузок невозможно. Конечно, основой стройного тела является правильное питание и умеренное количество калорий. Однако, сжечь жир с малоподвижным образом жизни не получится.

Для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах, нужно выполнять кардио упражнения. Что это и для чего они необходимы мы рассказали ниже.

Что такое кардио?

 

Кардио — это особый тип тренировки, основной задачей которого является ускорение сердцебиения. В результате кровь движется по организму быстрее, чем обычно, что позволяет запустить и ускорить метаболические процессы.

Очевидно, что для выполнения любых упражнений, особенно интенсивных, нужна энергия, которую мы получаем из пищи в виде калорий. Тренируясь, организм черпает энергию из так называемых запасов в виде жира. Чем сложнее кардиотренировка — тем больше жира сжигается. Кроме того, калории используются даже после окончания тренировки для восстановления темпа сердцебиения и дыхания.

В чем польза кардио тренировок для организма

 

Пользу кардио трудно переоценить. Можно встретить мнение, что такого типа упражнения бесполезны и никаким образом не влияют на похудение. Однако, это неправда. Ведущие тренеры мира рекомендуют эти интенсивные тренировки абсолютно всем и даже тем, кто не имеет лишнего веса.

К главным преимуществам кардиотренировок относятся:

1. Одним из наиболее весомых плюсов аэробных нагрузок является укрепление сердечно сосудистой системы. Интенсивные упражнения, прежде всего, тренируют сердечную мышцу. В результате, он становится сильнее и работает лучше, а это уже профилактика различных заболеваний. Также кардио помогает урегулировать сердечный ритм.
2. Еще одно преимущество этого типа тренировок — развитие дыхательной системы. Во время усиленной нагрузки на организм увеличивается количество кислорода в крови. Именно поэтому, после кардиотренировки можно почувствовать прилив энергии. Также они стимулируют увеличение объема легких.
3. Кардио тренировка — это отличный способ ускорить метаболизм. Из-за гиподинамического образа жизни обменные процессы в организме значительно замедляются. В результате жир не сжигается, а откладывается на теле в виде запасов. Как уже упоминалось, кардиотренировка увеличивает количество кислорода в крови и заставляет жидкости интенсивно двигаться по организму. Вследствие этого сжигание калорий происходит значительно быстрее.
4. Мало кто знает, что с помощью кардио тренировок можно добиться можно укрепить иммунитет. Принцип действия прост — после подвижных упражнений антитела, которые находятся в крови, быстро распространяются по всему телу. Именно они борются с вредными микроорганизмами и вирусами, которые попадают в организм извне.
5. Улучшение настроения и снятие психологического напряжения это еще один эффект кардиотренировки. Во время тренировки выделяются гормоны радости, которые называются эндорфины. Именно они поднимают настроение, помогают успокоиться после стресса. Приятная усталость после кардио подарит глубокий и крепкий сон.

Польза от кардио тренировок немалая. Хотя этот тип нагрузки чаще всего используется для похудения, он способен существенно повлиять на работу всего организма: оздоровить органы сердечно-сосудистой системы, увеличить концентрацию кислорода в крови, улучшить настроение и общее психическое состояние и многое другое.

Какие есть виды кардио тренировок и как выбрать

 

Кардиотренировки для похудения делятся на несколько видов. Стоит отметить, что каждый из них имеет одинаковое действие: помогает сжечь калории, стимулирует развитие сердечно-сосудистой системы, повышает иммунитет и тому подобное.

Ниже мы перечислили основные типы кардиотренировок. Каждый может выбрать то, что ему больше нравится и заниматься дома или в тренажерном зале.

Биг

Бег — это один из самых популярных видов тренировок кардио. Его основным преимуществом является то, что он задействует мышцы всего тела. С помощью этого вида кардиотренировки можно быстро похудеть. Бег выгоден тем, что им можно заниматься дома (в теплое время года) и в спортивном зале.

Зимой и осенью рекомендуется бегать в защищенном от холода помещении. Идеальным местом для таких занятий станет тренажёрный зал. Бег на специальной дорожке позволяет добиться хороших результатов. Тренажер позволяет настроить скорость и сложность нагрузок, что очень удобно.

Прыжки на скакалке

 

Это упражнение известно практически каждому из нас с детства. Прыжки на скакалке считаются одной из самых эффективных тренировок кардио и одной из самых сложных. Для выполнения упражнений нужно найти определенную плоскую поверхность, где можно беспрепятственно осуществлять тренировки на скакалке.

К сожалению, часто поиски места для этого вида кардио заканчиваются неудачей. В квартире им не занимаешься, а на улице не всегда позволяет погода. Лучше заниматься этой активностью для похудения в зале, где их можно чередовать с другими типами нагрузки.

Плавание

Плавание — это кардиотренировка, которая не только положительно влияет на процесс похудения, но также укрепляет мышцы. Его часто называют универсальной нагрузкой, ведь в воде работает каждая мышца.

Особенно тренировка актуальна для тех, кто имеет противопоказания к бегу или прыжкам на скакалке. Плавать можно практически всем.

Аквааэробика

Это проверенный временем вид кардиотренировки. Большинство голливудских звезд занимаются аквааэробикой, которая позволяет добиться идеальных результатов. Эта тренировка не только ускоряет процесс похудения, но и влияет на формирование мышц. Можно утверждать, что это кардио с элементами фитнеса.

Заниматься этим видом тренировок самостоятельно вряд ли удастся. Есть оптимальный вариант — присоединиться к группе с тренером и ходить на занятия несколько раз в неделю.

Йога

Мало кому известно, что активная йога является отличной кардио нагрузкой. Особенно этот тип упражнений подходит людям с определенными противопоказаниями к интенсивным нагрузкам (например, бег). Занятия йогой улучшают гибкость, поэтому особенно полезны тем, кто имеет проблемы с отеками и застоем лимфы.

Именно этот вид упражнений поможет овладеть своим телом, научиться справляться с чрезмерным нервным возбуждением и ослабит боли в спине.

Сколько длится кардио тренировка

Продолжительность кардиотренировки зависит от ее интенсивности, сложности и уровня подготовки человека. Для похудения как можно быстрее рекомендуют заниматься примерно по полтора часа три раза в неделю. При этом помните, что нужно адекватно оценивать свои возможности: если вы только начинаете кардио тренировки в зале, воспользуйтесь консультацией тренера, который подберет для вас оптимальные упражнения и время.

Перед тем, как начинать любые тренировки нацеленные на похудение, проконсультируйтесь с врачом. Кардио — это достаточно высокая нагрузка на организм, поэтому нужно исключить противопоказания.

Кардио для начинающих

Те, кто только начинает свое знакомство с аэробными нагрузками и начинает процесс похудения, может выполнять кардио тренировки дома. На YouTube можно найти огромное количество различных упражнений любой интенсивности. После нескольких занятий организм станет сильнее, а вы узнаете о своих возможностях.

После этого, можно смело идти в зал и выбирать оптимальный вариант тренировки для себя: беговую дорожку, бассейн, аквааэробику, занятия в группе с тренером. Польза от кардио с тренером будет значительно больше, ведь специалист поможет исправить ошибки и направит на правильный путь. Также специалист найдет для каждого подходящую мотивацию, которая поощрит не покинуть процесс потери веса на половине дороги.

Кардио тренировки для похудения

 

Главной целью тех, кто планирует или уже занимается кардио, является похудение. Во время таких высокоинтенсивных тренировок сжигаются лишние калории, которые попали в организм из-за потребления чрезмерного количества пищи. Подробнее о том, как с помощью кардио происходит похудение можно найти
здесь
.

Стоит отметить, что потеря лишнего веса — это комплексный процесс, который состоит из нескольких элементов. В список входят:

1. Правильное питание — потребление необходимого количества белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов из полезной пищи (каши, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, чистая вода). Нужно отказаться от фастфуда, сладких напитков, кондитерских изделий и т.д. Не забывайте, что голодание и недоедание — это путь в никуда. После таких диет случаются срывы, которые приводят к еще большему набору веса. Проконсультируйтесь с нутрициологом, чтобы узнать больше.
2. Кардиотренировки — запустят механизм сжигания калорий, помогут быстрее избавиться от жировых отложений, повысят выносливость организма и укрепят иммунитет. Заниматься необходимо 2-3 раза в неделю.
3. Физическая активность — нужно обязательно двигаться в течение дня. После работы следует идти на прогулку, убирать дома или выполнять другие виды активных действий.

Итак, похудение заключается на соблюдении правильного образа жизни, важной составляющей которого является кардио. Больше о здоровом образе жизни
здесь
.

Тренируйтесь с удовольствием в Три Стихии

Вы уже узнали, что такое кардио и какую пользу для организма приносят такие тренировки. Если вас заинтересовал этот вид нагрузок, приглашаем вас в тренажерный зал Три стихии. Оздоровительный центр предлагает воспользоваться такими услугами:

• плавание в бассейнах;
• йога;
• занятия в тренажерных залах;
• групповые тренировки со специалистом;
• индивидуальные занятия с тренером.

Выбирайте вид нагрузок, который вам больше всего нравится, и звоните к нам для записи по номеру телефона, который вы видите на экране. Мы гарантируем, что посетив Три стихии один раз, вам захочется возвращаться сюда снова и снова.