Как плавание влияет на позвоночник

Как плавание влияет на позвоночник: теория и практические рекомендации

По статистике с проблемами позвоночника сталкивается почти 80% людей в мире, причины могут быть разными: сидячая работа, тяжелые физические нагрузки, лишний вес, врожденные отклонения. Исправить ситуацию возможно, опираясь на рекомендации медиков. А поскольку польза плавания для позвоночника доказана, поэтому назначение на лечебную водную гимнастику такие пациенты обязательно получают.

Все больше молодеет остеохондроз, и бассейн снова приходит на помощь. Водная гимнастика является неплохой профилактикой грыж, защемлений нервов, сколиоза. Помогает плавание и при разных болях в спине, снимает давление с позвонков, укрепляет мышцы, связки. Чтобы получить желаемый эффект, необходимо правильно подобрать стиль плавания и комплекс упражнений, в каждом случае имеются свои нюансы. Поэтому без грамотного тренера не обойтись.

Польза плавания для спины и организма в целом

Обратиться в бассейн при болях в спине – грамотное решение. Но даже если вы пришли лишь затем, чтобы избавиться от неприятных ощущений, правильно построенные тренировки подарят еще и дополнительные бонусы. Вода обеспечивает легкость, невесомость, снимает нагрузку со всех мышц тела, занятия способствуют укреплению связок, суставов.

Бассейн полезен не только для спины, занятия также:

• улучшают координацию;
• налаживают кровоток, работу сердца, сосудов;
• увеличивают объем легких;
• способствуют закаливанию;
• усиливают выносливость;
• помогают справиться со стрессом;
• исправляют осанку.

Польза бассейна для позвоночника ощущается только при регулярных занятиях, это непременное условие успеха. Темп нагрузок и график посещений подбирает тренер, дают рекомендации и ортопеды. Неумение плавать не помешает лечению, существует множество методик, которые помогают выстроить грамотную программу.

Плавание и остеохондроз: мягкое решение проблемы

Остеохондроз относится к неврологическим заболеваниям, недуг провоцирует неприятные изменения в межпозвонковых дисках. Потому и переводится с греческого, как болезнь костей. Межпозвонковые диски – особые хрящевые прослойки, при поражении которых начинаются сильные боли, изменения осанки. При остеохондрозе плавание хорошо помогает убрать неприятные симптомы.

Выделяют несколько видов остеохондроза:

• шейный;
• поясничный;
• грудной.

Лечение остеохондроза плаванием неоднократно подтвердило эффективность во всех случаях, но результат будет лишь при соблюдении рекомендаций. При каждом виде остеохондроза рекомендуется свой стиль плавания и комплекс упражнений. Поэтому заниматься необходимо только под контролем специалиста.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела: что нужно знать?

Остеохондроз шеи часто проявляется у людей, которые много времени проводят за компьютером, мало двигаются. Плавание при шейном остеохондрозе помогает не допустить обострения, постоянное напряжение шеи со временем сказывается и на общем состоянии. Кроме болей в мышцах, возникают головные боли, головокружения, ощущение постоянного комка в горле. Иногда человек не может отвести руки в сторону, ощущает покалывание, онемение пальцев.

Плавание при остеохондрозе шеи правильно разгружает спину, укрепляет мышечный корсет, улучшает циркуляцию крови. Мышцы приобретают нужную гибкость, что помогает при выполнении упражнений как в воде, так и на суше. Стиль плавания выбирают на спине, есть рекомендации, как правильно плавать для шеи:

1. Дышать при движении расслабленно, более глубоко, чем при других стилях.
2. Вдыхать на гребке, а выдыхать на скольжении.
3. Лежать на воде ровно, не напрягая шею.
4. Менять положение рук одновременно.

В рекомендациях, как правильно плавать при сильном шейном остеохондрозе, есть пункт, когда двигают только руками. Нельзя плавать брассом, кролем, любые перемещения на животе дают сильные нагрузки на шейные мышцы, поскольку сильно запрокидывается голова. Альтернатива – перемещаться под водой с трубкой или аквалангом, когда не нужно резко двигать шеей.

Плавание при протрузии шейного отдела позвоночника

Протрузии – заболевания межпозвоночного диска, при которых он сильно выпячивается, сохраняя при этом целостность внешней оболочки. Долго шли дискуссии, полезно ли плавание при шейном остеохондрозе с таким проявлением, но сегодня ответ положительный.

Необходимо лишь соблюдать основные правила:

• при сильных болях плыть на спине очень медленно или лежать на воде;
• не перенапрягаться, начинать занятия с нескольких минут;
• дополнять плавание упражнениями на растяжку, расслабление спины.

Плавание и шейный остеохондроз взаимосвязаны, при правильном подходе реально не только убрать боли, но и выправить сколиоз. Исследования показали: после занятий у больных заметно вытягивается позвоночник, увеличивается рост.

Бассейн и остеохондроз поясничного отдела: в чем секрет эффективности?

Плавание для поясницы полезно лишь в том случае, если речь идет об остеохондрозе. При радикулите, люмбаго и прочих недугах такое лечение больше навредит, поэтому для начала необходимо убедиться в правильности диагноза. Характерная особенность поясничного остеохондроза – боль при наклонах, поворотах, длительном сидячем положении, могут проявляться спазмы в ногах.

На вопрос, можно ли плавать при болях в пояснице при остеохондрозе, врачи дают положительных ответ, лучше всего подходит брасс, помогающий поддерживать тело горизонтально. Для усиления эффекта можно чередовать брасс с аксессуарным плаванием, когда плывут, удерживая подушку:

• сначала руками;
• затем ногами.

Используют и другие предметы: специальные доски, мячики, лопатки, колобашки. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела даст результат при постоянных тренировках, график посещений выстраивают врач и тренер. Даже перерыв в месяц способен обнулить все усилия, и придется начинать все сначала.

Плавание при остеохондрозе грудного отдела

Такая патология, как грудной остеохондроз, встречается редко, и плавание помогает справиться с проблемой не менее эффективно, чем в других случаях. Грудной остеохондроз нередко маскируется под другие недуги, человек ощущает боли в области сердца, грудной клетки, одышку. Нередко подключается межреберная невралгия, которая отдает болью в лопатки, грудину.

Прежде чем практиковать упражнения в бассейне при остеохондрозе, нужно исключить сердечные заболевания. Если же остеохондроз подтвердился, врачи рекомендуют чередовать:

• брасс;
• вытяжение на воде на 2-8 секунд.

Плавание при грудном остеохондрозе должно быть медленным, начинают занятия с нескольких минут. Непременно делается разминка по 5 минут на суше и в воде, важно при движении удерживать ровное и глубокое дыхание, чтобы не спровоцировать одышку. Тренеры не советуют использовать жилет, он стесняет движения, если человек не умеет плавать, занятия проходят на небольшой глубине, с помощью специальных досок.

Какой стиль плавания полезен для спины при межпозвоночной грыже?

Плавание помогает не только от остеохондроза, когда укрепляется мышечный каркас, снижается нагрузка на спину, налаживается кровообращение. Как плавать, чтобы не болела спина, учат и при межпозвоночных грыжах.

Рекомендуются стили:

• брасс – укрепляет мышцы спины, груди;
• на спине – снимает давление на позвоночник;
• кроль – развивает плечевой пояс.

Плавание для спины и шеи, позвоночника дает пользу даже при так называемом стиле «по-собачьи», хотя лечебный эффект намного ниже. Поэтому тем, кто не умеет плавать, предлагают пользоваться досками. Важно на занятиях не переохлаждаться, температура воды должна быть не меньше 25-30 градусов.

Какой вид плавания полезен для позвоночника при сколиозе, кифозе?

Рекомендуют врачи бассейн для позвоночника и при его искривлении, в таких случаях упражнения, движения на воде направлены на вытяжения позвонков, укрепление мышц. Но, если при остеохондрозе упор делается всего на 2 стиля, то в этом случае выбор более широкий.

Плавание дает пользу для позвоночника при перемещении на воде:

• кролем;
• баттерфляем;
• на спине;
• брассом.

Нагрузка должна быть умеренной, на первых занятиях проплывать разрешено не больше 200 метров. Опытный тренер определяет, как правильно плавать в бассейне для выпрямления спины или при остеохондрозе, постепенно добавляя к дистанции по 50 метров. В среднем посещать занятия нужно 2-3 раза в неделю, более точно количество визитов определяет врач.

Гимнастика в бассейне для позвоночника: важные нюансы

Польза бассейна для спины заключается и в том, что в каждом случае тренер подбирает определенный комплекс упражнений, часто медики еще рекомендуют дыхательную гимнастику. Она положительно влияет не только на легкие, но и на состояние организма в целом.

Лечение может занимать от 3 месяцев до года, а на последних стадиях заболеваний плавание для спины, упражнения в воде нужны постоянно. Результат порадует, если соблюдать несколько основных правил:

• выбирать бассейн с достаточным подогревом воды;
• заниматься регулярно;
• не забывать про разминку;
• правильно дышать во время движения.

Тем, кто сомневается, полезно ли плавание при остеохондрозе, важно учитывать: опасно мерзнуть в воде, иначе все усилия обнулятся. Если возникает ощущение холода, необходимо активно подвигаться, ориентируясь на рекомендуемые тренером упражнения.

Можно ли посещать бассейн при обострении остеохондроза?

В таких случаях врачи советуют сначала снять обострение, а затем уже укреплять полученный положительный результат. При сильных болях человеку сложно двигаться даже в воде, поэтому плавание при обострении остеохондроза скорее ухудшит ситуацию. Лечение начинается с лекарств, физиотерапевтических процедур, и лишь потом приходит очередь бассейна. В некоторых случаях пациенту разрешают посещать бассейн, но заниматься можно лишь по индивидуальной программе.

Почему важно заниматься с тренером?

Занятия не дадут эффекта, если использовать запрещенные при заболевании стили плавания или неправильный комплекс упражнений. Мышечные блоки, усиление мускульного дисбаланса сигнализируют об ошибках, к чему важно прислушаться. Как правильно плавать для позвоночника, может определить в каждом конкретном случае только опытный специалист.

Знающий тренер:

• разработает правильную программу занятий;
• определит оптимальную нагрузку;
• исправит ошибки во время тренировок;
• даст грамотный совет в сложных ситуациях.

Если вы сомневаетесь, помогает ли плавание от боли в спине или при остеохондрозе, приглашаем убедиться в положительном результате лично. Жителей и гостей Львова всегда готов принять оздоровительный центр «Три Стихии», мы гарантируемм индивидуальный подход к клиентам, а также отличные условия и умеренные цены, с посетителями работают опытные специалисты. Предусмотрены детские и взрослые группы. Уточнить график занятий и задать интересующие вопросы можно по указанным на сайте номерам телефонов.