Как правильно и с пользой заниматься в спортзале
Как лучше и продуктивнее заниматься в тренажерном зале?
Выбирая фитнес-клуб, посетители сами решают: работать им с тренером или самостоятельно. Если с тренером, то можно не беспокоиться о выборе упражнений и распределении нагрузок, опытный специалист все проконтролирует и подскажет. Но такие услуги стоят денег, поэтому нередко новички решают вопрос, как тренироваться в тренажерном зале, с помощью роликов в интернете. Тренеры отмечают: не все эти советы качественные, поэтому стоит оплатить хотя бы несколько занятий, чтобы грамотно определиться с программой и нагрузками. Если же такой возможности нет, надо учесть целый ряд различных нюансов, чтобы результат был положительным.
Как продуктивно заниматься в спортзале: выбор одежды
На вопрос «как лучше тренироваться в зале» опытный тренер скажет: в качественной форме. Специального снаряжения не потребуется, достаточно купить кроссовки, майку, хорошее поддерживающее белье. Не лишней будет бандана, чтобы зафиксировать волосы. Можно выбрать вместо майки футболку, но она больше стесняет движения. Самое пристальное внимание нужно обратить на материал, он должен быть из специальной ткани, обладающей влаго- и воздухопроницаемостью. Оптимальный вариант – полиэстер.
Крепкие кроссовки же надо покупать с:
- надежной фиксацией;
- специальной центровкой суставов;
- гибкой рифленной подошвой.
Желательно выбрать модель с жестким задником, который надежно фиксирует стопу. И с сетчатыми вставками для хорошей вентиляции. Штаны подойдут с с компрессионными свойствами, чтобы поддерживать мышцы, пока идет тренировка.
Как правильно заниматься на тренажерах в спортивном зале?
Существует ряд правил, рассказывающих, как правильно качаться в тренажерном зале. Работа всегда начинается с разминки, нужно разогреть мышцы, тогда риск возникновения травм минимальный. Самый простой вариант – кардионагрузка, достаточно около 5 минут потрудиться на любом тренажере.
Как правильно заниматься на тренажерах в спортзале:
- разогреть напряженные суставы – продвигаются сверху, начиная с движений головы, можно ее наклонять, поворачивать в разные стороны, но назад не откидывать, помахать руками, ногами, повращать корпусом, тазом;
- сделать 2-3 базовых упражнения и столько же изолирующих, для одной тренировки этого достаточно, здесь важно не количество, а техника выполнения;
- провести заминку – подойдет медленный бег по дорожке или поездка на велотренажере, работать нужно не меньше 5 минут, так мышцы быстрее придут в норму, и потом меньше будут болеть.
Как ходить в тренажерный зал, определяет обычно тренер с учетом возраста, спортивного опыта участника. Для поддержания формы достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, поскольку организму нужно несколько суток на восстановление. Если речь о подготовке к соревнованиям, можно посещать занятия чаще, но только после согласования с тренером.
Чем лучше заниматься между подходами в тренажерном зале?
Новички уверены, что если долго и напряженно «таскать железо», результат проявится быстрее, будь то похудение или красивый рельеф. Но это не так. При сильных нагрузках организм перегорает, малоопытным спортсменам начинать нужно с часа. А когда тело привыкнет, постепенно увеличивать длительность тренировки.
Объясняя, как правильно посещать тренажерный зал, тренер обязательно упоминает перерывы. Они нужны, чтобы правильно восстановить дыхание, давление и пульс. В такие паузы правильнее:
- пить воду – при нагрузках сильно ощущается обезвоживание;
- ходить по залу – оптимальный темп составляет 100 шагов в минуту;
- заняться растяжкой – разогрев снижает риск травмирования;
- встряхнуть руки, ноги, повращать ими – это снизит напряжение, разгонит кровь.
Длинные перерывы делать не стоит, иначе связки будут терять эластичность. Перекусывать нельзя, питаться разрешается лишь за пару часов до тренировки. Выбирать нужно продукты с белком и медленными углеводами, тогда вещества пойдут на пользу мышцам. Многие мужчины предпочитают протеиновый коктейль, его пьют через 15-20 минут после тренировки.
Если вы хотите заниматься, но не знаете, с чего начать, приглашаем в оздоровительный центр «Три Стихии». У нас работают опытные тренеры, которые покажут тренажеры, спортзал, объяснят, как правильно заниматься. Мы принимаем детей и взрослых, предлагаем широкий выбор спортивных тренировок, удобный график и время посещений. Цены на услуги доступные.
