Як краще та продуктивніше займатися у тренажерному залі?

Вибираючи фітнес-клуб, відвідувачі самі вирішують: працювати їм із тренером чи самостійно. Якщо з тренером, то можна не турбуватися про вибір вправ та розподіл навантажень, досвідчений фахівець все проконтролює та підкаже. Але такі послуги платні, тому нерідко новачки вирішують питання, як тренуватись у тренажерному залі за допомогою роликів в інтернеті. Тренери зазначають: не всі ці поради якісні, тому варто сплатити хоча б кілька занять, щоб грамотно визначитись із програмою та навантаженнями. Якщо ж такої можливості немає, треба врахувати низку різних нюансів, щоб результат був позитивним.

Як продуктивно займатися у спортзалі: вибір одягу

На запитання «як краще тренуватись у залі» досвідчений тренер скаже: у якісній формі. Спеціального спорядження не потрібно, достатньо купити кросівки, майку, хорошу білизну, що підтримує. Не зайвою буде бандана, щоб зафіксувати волосся. Можна вибрати замість майки футболку, але вона більше обмежує рухи. Найпильнішу увагу варто звернути на матеріал, він повинен бути із спеціальної тканини, що володіє волого- та повітропроникністю. Оптимальний варіант – поліестер.

Якісні кросівки треба купувати з:

• надійною фіксацією;
• спеціальним центруванням суглобів;
• гнучкою рифленою підошвою.

Бажано вибрати модель із жорстким задником, який надійно фіксує стопу. І із сітчастими вставками для гарної вентиляції. Штани підійдуть з компресійними властивостями, щоб підтримувати м’язи, поки триває тренування.

Як правильно займатись на тренажерах у спортивному залі?

Існує ряд правил, які розповідають, як правильно качатися у тренажерному залі. Робота завжди починається з розминки, потрібно розігріти м’язи, тоді ризик виникнення травм мінімальний. Найпростіший варіант – кардіо навантаження, досить близько 5 хвилин попрацювати на будь-якому тренажері.

Як правильно займатися на тренажерах у спортзалі:

• розігріти напружені суглоби – починаючи зверху з рухів голови, можна її нахиляти, повертати в різні боки, але не відкидати, помахати руками, ногами, повертати корпусом, тазом;
• зробити 2-3 базові вправи і стільки ж ізолюючих, для одного тренування цього достатньо, тут важлива не кількість, а техніка виконання;
• провести заминку – підійде повільний біг по доріжці або на велотренажері, працювати потрібно не менше 5 хвилин, так м’язи швидше прийдуть у норму, і потім менше болітимуть.

Як ходити в тренажерний зал, зазвичай визначає тренер з урахуванням віку, спортивного досвіду учасника. Для підтримки форми достатньо тренуватися 2-3 рази на тиждень, оскільки організму потрібно кілька діб на відновлення. Якщо йдеться про підготовку до змагань, можна відвідувати заняття частіше, але після узгодження з тренером.

Чим краще займатися між підходами у тренажерному залі?

Новачки впевнені, що якщо довго і напружено «тягати залізо», результат проявиться швидше, чи то схуднення, чи то красивий рельєф. Але це не так. При сильних навантаженнях організм перегорає, малодосвідченим спортсменам треба починати з години. А коли тіло звикне, поступово збільшуватиме тривалість тренування.

Пояснюючи, як правильно відвідувати тренажерний зал, тренер обов’язково згадує перерви. Вони потрібні, щоб правильно відновити дихання, тиск та пульс. У такі паузи правильніше:

• пити воду – при навантаженнях сильно відчувається зневоднення;
• ходити по залу – оптимальний темп становить 100 кроків за хвилину;
• зайнятися розтяжкою – розігрів знижує ризик травмування;
• струсити руки, ноги, повертати ними – це зменшить напругу, розжене кров.

Довгі перерви робити не варто, інакше зв’язки втрачатимуть еластичність. Перекушувати не можна, харчуватися дозволяється лише за кілька годин до тренування. Вибирати потрібно продукти з білком та повільними вуглеводами, тоді речовини підуть на користь м’язам. Багато чоловіків віддають перевагу протеїновому коктейлю, його п’ють через 15-20 хвилин після тренування.

Якщо ви хочете займатися, але не знаєте, з чого почати, запрошуємо до оздоровчого центру «Три Стихії». У нас працюють досвідчені тренери, які покажуть тренажери, спортзал, пояснять як правильно займатися. Ми записуємо дітей та дорослих, пропонуємо широкий вибір спортивних тренувань, зручний графік та час відвідувань. Ціни на послуги доступні.