Депрессия: как спорт и физические упражнения могут помочь

Мы часто наблюдаем за знаменитостями, производящими впечатление очень успешных людей, у которых, кажется, есть все. Они красиво выглядят, часто улыбаются, а еще имеют красивое стройное тело. На мгновение, нам может показаться, что им просто больше повезло, но на самом деле это результат плодотворного труда в том числе со своим телом. Различные коучи и психологи также нередко говорят о том, что спорт положительно влияет на психическое состояние человека, следовательно, и на способность получать от жизни все самое лучшее. Действительно ли спорт важен и может решить такие проблемы, как депрессия и общее недовольство собой?

Коротко о сущности депрессии

Испорченное настроение в течение длительного времени, нежелание вставать с постели, отсутствие реакций на какие-либо события и т.д., указывают на наличие депрессии. Часто мы не придаем большого значения этому состоянию и думаем, что со временем это пройдет. Некоторые люди пытаются бороться с депрессией употребляя медикаменты или даже алкоголь, чем на самом деле делают еще хуже.
Депрессия
— это тяжелое психологическое заболевание, которое следует лечить только под наблюдением специалиста.

Самые распространенные причины возникновения депрессии

Распространенными причинами возникновения депрессии являются:

• Злоупотребление алкоголем, наркотиками и тому подобное;
• Побочное действие употребления лекарств;
• Заболевания эндокринной системы;
• Длительный стресс;
• Психологическая травма, например, из-за потери работы, близкого человека и других неприятных событий.

 

Прежде чем начинать лечение, важно установить, почему возникла депрессия. Также, надо понимать, что все эти причины могут быть спусковым крючком для депрессии, а настоящий источник проблемы может находиться значительно глубже. Например, психологические травмы детства, нездоровая атмосфера в семье и тому подобное. Самостоятельно докопаться до сути будет очень трудно, поэтому есть смысл обратиться к психотерапевту.

Симптомы депрессии

Другая крайность депрессии заключается в том, что люди часто называют свое состояние депрессивным, хотя на самом деле оно таковым не является. Например, у человека случилась какая-то неприятность и из-за этого он находится в плохом настроении некоторое время. Но это еще не является симптомами заболевания, а скорее простой реакцией на проблему. На то, что у вас действительно есть депрессия могут указывать следующие симптомы:

• Плохое настроение, раздражение или плаксивость в течение длительного времени;
• Нежелание выполнять привычные дела, которые раньше приносили удовольствие;
• Постоянное чувство усталости;
• Частые мысли о смерти и самоубийстве;
• Эмоциональное состояние может проявляться через физическую боль, так называемая психосоматика.
• Нарушение сна, бессонница или же наоборот слишком длительный сон;
• Заедание стресса или потеря аппетита.

Еще одной характерной чертой депрессии является то, что человек не способен четко объяснить свое состояние и что его могло спровоцировать.

Физическая активность может помочь предотвратить проблемы психического здоровья

Кто-то может считать, что спорт не имеет никакого отношения к настроению. Логика может быть следующей: спорт — это физическая нагрузка, а физические нагрузки вызывают усталость. На самом деле спорт имеет значительно более глубокое влияние на весь наш организм. Принято говорить, что движение — это жизнь, и такое утверждение не без основательно. Многочисленные исследование уже неоднократно доказали пользу спорта для нашего ментального здоровья. Даже короткая зарядка или бассейн (плавание) запускает многие важные процессы в нашем теле, что положительно влияет на состояние организма. Итак, рассмотрим как изменится ваше самочувствие, если вы начнете заниматься спортом.

Поможет снизить уровень стресса

Часто стресс приводит к напряжению в мышцах, хотя мы этого и не чувствуем. Во время физической активности улучшается кровообращение, в мозг попадает больше кислорода и исчезает напряжение мышц. Еще одной неочевидной пользой спорта является чувство удовлетворения от того, что вы не поленились, а посетили тренировку. Также регулярные физические нагрузки положительно влияют на качество сна, следовательно, вы будете лучше спать и испытывать меньше стресса.

Улучшить настроение и избежать «качелей»

Спорт является естественным антидепрессантом из-за того, что во время физической активности выделяется дофамин и серотонин. Дофамин — это гормон удовольствия, который можно чувствовать, как приятное возбуждение от выполнения новых интересных действий, получения хороших новостей и тому подобное. Серотонин известен, как гормон счастья. Регулярные занятия спортом позволяют серотонину накапливаться в мозге, следовательно, вы будете чаще нормально питаться, хорошо спать и находиться в стабильно хорошем состоянии.

Поможет преодолеть зависимости

Желание выпить алкоголь или покурить сигарету часто возникает от потребности приглушить душевную боль и тревогу. Из-за положительного влияния спорта на общее самочувствие человека, тяга к алкоголю или сигаретам уменьшается. Также, когда вы заметите, как со временем улучшается ваш внешний вид вы и сами больше не захотите наносить себе вред никотином, алкоголем и тому подобное.

Улучшить серьезные ментальные отклонения

Со временем посещение тренажерного зала поднимает вашу самооценку и спортивные достижения переносятся на другие сферы жизни. Неизбежно возникает понимание, что если вы смогли сделать свое тело лучше, стали более выносливым, вы сможете достичь и других целей. Вы приобретаете уверенность в себе, что не может не влиять на качество вашей жизни.

Создать долгосрочное влияние на психическое здоровье

Регулярные занятия спортом помогают наладить правильную работу важных процессов в организме таких, как кровообращение и лимфообращение. Мозг будет получать кислород в достаточном количестве. Параллельно с этим у вас появится привычка правильно питаться, употреблять необходимое количество воды и тому подобное. Человек, чувствующий себя вполне здоровым склонен получать больше удовольствия от жизни и не подвергаться негативному влиянию внешних факторов. К тому же когда занятия спортом станет неотъемлемой частью вашей жизни, вы уже будете понимать как управлять своим состоянием. Например, после тяжелого рабочего дня, неудачных перегоров и т.д., вы будете знать, что ваше настроение улучшится не тогда, когда выпьете бокал вина, а когда, например, посетите бассейн.

Командные виды спорта по сравнению с индивидуальными

Выбирая вид спорта для себя вы можете обращать внимание на физические нагрузки такие, как
TRX тренировки
или другие занятия направлены на улучшение состояния тела, похудение и тому подобное. Однако, если вы часто чувствуете себя одиноко вам могут быть показаны командные виды спорта. Например, футбол, баскетбол, волейбол помогут вам улучшить свой физический, кроме того, завести новые знакомства. Также это один из способов почувствовать себя важным. Ведь будучи членом команды вы несете ответственность за результат. Спортивные достижения в командной игре будете замечать не только вы, но и ваши коллеги, что также может вас подбодрить. Кроме того, что командная игра позволяет вам лучше социализироваться, она положительно влияет на критическое мышление, внимательность, способность анализировать.

Частые вопросы

Какой вид спорта полезен при депрессии?

Вы можете выбрать любой вид спорта, ритм которого вам подходит. Но лучше избегать агрессивных занятий. Вы можете начать посещать тренажерный зал, где можно подкачать мышцы и высвободить напряжение на беговой дорожке или на велосипеде. Если вы не готовы к таким нагрузкам, хорошей альтернативой будут упражнения по йоге или пилатесу.

Может ли спорт заменить антидепрессанты?

Постоянное употребление антидепрессантов является надлежащим из-за того, что препараты имеют побочное действие на организм. Если у вас наблюдается легкая форма депрессииїКонечно, лучше избежать употребления таблеток и отдать предпочтение занятиям спорта. Но если вы переживаете тяжелую форму заболевания, антидепрессанты могут быть частью терапии, чтобы ускорить выздоровление.

Какой вид спорта лучше всего борется с тревогой?

Нет единого вида спорта против депрессии. Выбирая занятия для себя важно придерживаться единого правила — спорт должен приносить вам удовольствие. Например, вам нравится находиться в воде, а польза плавания для физического и ментального здоровья нельзя не оценить. Во время плавания работают все группы мышц, улучшается кровообращение, возникает приятное расслабление в теле. Однако вы можете отдать предпочтение бегу, тренажерному залу, групповым занятиям и тому подобное.

Полезна ли йога от депрессии?

Йога — это идеальное сочетание физических и духовных упражнений. Каждая асана имеет влияние на определенную группу мышц и позволяет одновременно расслабить тело и подтянуть. Кроме этого вы научитесь техникам дыхания, которые сможете использовать в повседневной жизни, чтобы успокоиться, снизить болевые синдромы, заснуть и так далее.